Jak hubnout

Mixturam.cz

Jak hubnoutOtázku, jak se rychle, zdravě a nejlépe napořád zbavit přebytečných kil, si každý den klade velké množství lidí. K tomu, abyste zhubli vlastně stačí, když budete pravidelně sportovat a jíst střídmě zdravé potraviny.

Sport

Pokud chcete opravdu zhubnout, nestačí jen vyškrtnout z jídelníčku nezdravé potraviny a nahradit je zdravějšími. Přidat musíte také pohyb. Na hubnutí je nejlepší kombinace aerobních a posilovacích cviků, které vám také pomohou zpevnit tělo.

Na začátku se do cvičení rozhodně nepouštějte na 100%. Začněte raději zvolna a postupně přidávejte na intenzitě. Nesportujte nárazově, ale začněte cvičit pravidelně. Ze začátku stačí, když se cvičení budete věnovat 2x týdně. Důležité přitom je vytrvat a nevzdávat to.

K aerobním aktivitám patří například běh, plavání, cyklistika nebo sportování na běžkách. Tyto sporty patří mezi nejúčinnější pro spalování tuků. Tyto cviky jsou účinné ale jen v případě, že se jim budete věnovat minimálně 30 minut. Pro vytvarování svalů a zpevnění těla pak zapojte do svých aktivit také posilující cviky. Věnovat se ale můžete také modernějším pohybovým aktivitám, jako např. spinning, bojové sporty, jóga, tanec nebo cvičení na trampolínách.

Jak hubnout - sport
Sportování patří k důležitým aktivitám při hubnutí.

Namíchejte si vlastní směs na Mixturam.cz

Zdravá životospráva

Jak na hubnutíPři hubnutí je samozřejmě nejdůležitější zaměřit se na jídelníček. Ale co vlastně při hubnutí jíst? Většina lidí dává během svého hubnutí přednost zelenině, libovému masu, sóji a vyhýbají se tučnému masu, sladkostem, pečivu a sladkým nápojům. Tento jídelníček ale není moc vhodný. Každý by si čas od času měl dopřát i zakázané potraviny. Ale samozřejmě jen v přiměřeném množství.

Pamatujte na to, že strava během hubnutí musí být pestrá. K potravinám, které by měly tvořit váš jídelníček během hubnutí, by měla tedy patřit veškerá zelenina, v menší míře ovoce, loupaná rýže, sója, celozrný chléb, ovesné vločky či cereálie. Vhodné jsou také nízkotučné mléčné výrobky, omeleta, smaženice či kvalitní šunky. Z masa volte opravdu to libové, tedy krůtí, kuřecí, hovězí maso, dále je pak vhodný králík nebo ryby.

Pozor na alkohol. I když jste zvyklí si během dne dát sklenku vína nebo nějaké to pivo, zkuste to vydržet, a alespoň na začátku hubnutí si jakýkoliv alkohol raději odpusťte.

Doplňky stravy

Kromě zdravých potravin vám s hubnutím či udržením správné hmotnosti pomůže také pravidelné užívání doplňků stravy.

K potravinovým doplňkům, které pomáhají udržet normální tělesnou hmotnost patří například lněné semínko, které snižuje pocit hladu a naopak zvyšuje pocit sytosti. Tento účinek má také chaluha, která je významná především tím, že obsahuje až 16 vitamínů. Dalším doplňkem stravy, který pomáhá vstřebávat tuky je i kola semínko.

Snižovat hmotnost pak pomáhá guarana, která pro tělo představuje zdroj energie. Hnědá rýže protein je dalším přírodním doplňkem, který nejen udržuje optimální hmotnost, ale také vybudovat svalovou hmotu.

S redukcí váhy vám mohou pomoci i další přírodní doplňky stravy. K nim patří například kustovnice, ostropestřec mariánský, extrakt ze zeleného čaje, kopřiva nebo ženšen.